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睡觉十禁忌

作者/来源:网友提供   发表时间:2021-02-28 22:04:26

  

水欣

很多老人虽然睡觉时间变短,但同样需要良好的睡眠质量。中国中医科学院西苑医院康复保健科副主任医师庄平表示,睡前状态、姿势和环境等都是影响老人睡眠质量的因素。要想睡得好,需绕开以下禁忌。

忌晚饭过饱、油腻

老人消化功能弱,如果晚饭或夜宵过饱、过油,会加重肠胃负担,导致失眠。庄平建议,老人晚饭吃七分饱即可,以果蔬、碳水化合物为主,少吃肉类等难消化的食物。此外,老人尽量睡前1小时不要吃东西。

忌睡前饮浓茶

喝茶是很多老人的习惯,茶叶中含有咖啡因,具有提神醒脑的作用,但睡前饮浓茶会使精神过于亢奋,造成入睡困难。

忌睡前动脑、情绪激动

老人若睡前思虑过多,大脑处于兴奋状态,就会难以入眠,睡前1小时最好不要下棋或考虑重要事情。情绪波动也易引起神经中枢的兴奋或紊乱,因此,老人不妨晚上听听轻音乐,让大脑放松、心绪平缓。

忌当风

老人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,当风而睡可能引发感冒甚至肺炎。老人的床最好两面靠墙,不要正对门窗和空调,以免风直接吹到身上。

忌对光

开灯睡觉,眼睛虽然闭着,但仍能感觉到光亮,不仅难睡易醒,还會导致心神不宁。老人最好关灯睡觉,如果担心起夜摔倒,不妨在墙角放个小夜灯。此外,午休可拉上遮光窗帘。

忌环境噪音

老人睡眠浅,夜里听到滴水、钟表走动等声音,不易睡着。庄平建议,老人卧室尽量选隔音效果好的门窗,别放声响明显的钟表,营造安静的睡眠环境。

忌张口

老人张口睡觉,空气中的病毒和细菌易“乘虚而入”,而肺部和胃部也可能受到冷空气和灰尘的刺激。

忌蒙脸

年纪大了,血氧饱和度低,蒙着脸睡会大量吸入自己呼出的二氧化碳,容易造成缺氧,甚至窒息。所以睡觉时不要把被子盖到颈部以上,保持呼吸顺畅。

忌仰卧

仰面睡觉使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,难以消除疲劳,影响睡眠质量,还易发生痰倒吸入气管的危险状况。相较而言,朝右侧卧更利于睡眠。

忌少睡

睡眠过少会导致衰老加速,每天保持6小时左右为佳。假如老人半夜睡不着,可静静躺在床上休息,不要急于起床。

此外,庄平还针对老人睡眠给出一些建议:晚饭后适当进行活动,如散步、打太极等,防止积食;
睡前用热水泡脚,配合足底按摩、揉腿按肩,舒缓筋络,放松肌肉;
注意生活规律,培养良好的睡眠生物钟。最后,庄平提醒,老人失眠不要急着吃安眠药,要遵医嘱。

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